Ergonomia no seu Home Office – Importância e Benefícios

A ergonomia no seu home office é fundamental e deve ser aplicada a fim de melhorar a sua saúde, fornecendo-lhe uma maior qualidade no trabalho e aumentando a sua produtividade. Saiba mais sobre o conceito de ergonomia, os seus benefícios e quais as melhores práticas para que tenha um Home Office mais ergonómico.

O que é a Ergonomia?

A ergonomia no trabalho é uma área de estudo que pretende definir práticas e condições de trabalho que favoreçam a saúde do colaborador na execução das suas tarefas do dia a dia. O principal objetivo é que os esforços que o colaborador tenha que fazer durante um dia de trabalho não tenham um impacto negativo na sua saúde física e mental. Por exemplo, se precisa de estar 8 horas sentado na mesma posição, a ideia é minimizar ao máximo qualquer tipo de desconforto que possa sentir.

Para poder adotar boas práticas de ergonomia, deve seguir os 4 princípios da ergonomia:

  • Saúde
  • Segurança
  • Eficiência
  • Produtividade

A Monday Furniture, considera que o papel da ergonomia é possibilitar a criação de soluções ideais para cada situação de trabalho.

Como aplicar a ergonomia no seu Home Office?

Não existe uma fórmula singular para aplicar de maneira correta a ergonomia no seu home office. Cada pessoa é única, por isso, leia atentamente as nossas dicas, adaptando-as às suas necessidades físicas, sem qualquer tipo de fundamentalismo.

De seguida, deixamos 5 dicas para que possa ter um home office, mais ergonómico e confortável.

Pratique uma boa postura

Uma boa postura no trabalho contribui não só para a saúde e bem-estar, mas também para a sua produtividade no trabalho. Adotar uma boa postura, na maior parte das vezes, não é estar na posição em que se sente mais confortável, pelo contrário, por vezes, quando atingimos a postura correta sentimo-nos desconfortáveis, devido a erros de postura cometidos no passado. A posição do corpo deve basear-se numa postura correta dos joelhos, quadris, cotovelos, pescoço e coluna. Os joelhos, quadris e cotovelos devem formar um ângulo de 90º. Os pés, antebraços e coluna devem estar devidamente apoiados, de maneira a que o corpo esteja bem alinhado, sem acartar qualquer tipo de esforço para si.

Portanto, deixamos uma dica: relaxe os seus ombros, sente-se de forma confortável e correta, e verá que irá estar pronto para começar o seu dia de trabalho mais seguro e, sem dúvida, mais motivado

Ergonomia no seu Home Office

Faça pausas regularmente

Pausas regulares ao longo do dia de trabalho permitem a circulação do sangue e a ativação dos músculos. Assim, é aconselhável que as faça, com uma curta duração ao longo do dia. Nessas pausas pode aproveitar para exercitar, fazendo alongamentos e caminhando pelas divisões da sua casa. 

Dica Bónus: deve também fazer uma pausa na utilização dos seus aparelhos eletrónicos, de forma a poder descansar a sua visão. Desta maneira, garantimos que vai continuar o seu dia de trabalho com outra energia!

Compre uma boa cadeira

A cadeira é, claramente, o item mais importante do seu home office. Já pensou que passa grande parte do seu tempo sentado numa cadeira? Logo, se esta não for confortável e não estiver adaptada a si, a probabilidade de acabar o seu dia de trabalho com algum desconforto é bastante maior.

Assim sendo, ao escolher uma cadeira de escritório deve ter em conta os seguintes pontos:

  • Qualidade do material – Escolha materiais de alta qualidade, onde a resistência tenha sido testada previamente e que garantam a durabilidade do produto.
  • Conforto – O conforto pode variar de pessoa para pessoa, pois cada um tem necessidades únicas. Desta forma, aconselhamos que experimente a cadeira e que a teste.
  • Mecanismos de regulação – Os mecanismos são essenciais para perceber se a cadeira é ergonómica ou não. Os principais mecanismos que uma cadeira deve ter são: regulação em altura (ajusta-se à sua altura); inclinação do encosto (permite que se mantenha ativo durante o seu dia de trabalho); apoio lombar (este é um apoio bastante importante, uma vez que poderá regular a altura do mesmo, para que se situe na posição perfeita para si. Em alguns casos, também poderá regular a pressão do apoio para que se sinta ainda mais confortável); regulação dos braços em 2D (permite que os braços da cadeira estejam de acordo com os seus braços e cotovelos, podendo adotar uma postura correta)

Para perceber como deve escolher a cadeira de escritório ideal para si, leia o nosso artigo: Como escolher a melhor cadeira de escritório para a sua casa em 2021.

No seguinte vídeo, estão representados todos os mecanismos de ergonomia de umas das nossas cadeiras best seller, Accis Pro. Entenda melhor como os mecanismos certos, tornam uma cadeira de escritório ergonomicamente confortável e totalmente adaptada às suas necessidades.

Ajuste o ecrã do seu computador a si

Depois de ter uma cadeira ergonomicamente confortável e ajustada a si, chegou a hora de ter em consideração a posição do seu monitor. A posição do mesmo tem um grande impacto na saúde da sua visão e coluna. Este deve estar posicionado ao nível dos olhos, entre 40 a 75cm de distância  Assim, estará também a prevenir a sensação de “vista cansada”, o que é bastante frequente para quem trabalha constantemente com um dispositivo eletrónico. Em certos casos pode ser aconselhado o uso de óculos com lentes que protejam contra a luz dos monitores.

Faça o mesmo para os outros acessórios

Quando está a trabalhar com o seu computador, provavelmente dispõe de rato, teclado ou outros acessórios que considera necessários, como por exemplo, telemóvel, earphones, calculadora, entre outros. 

Relativamente ao teclado, este deve estar ligeiramente inclinado e a uma distância confortável para si e paralelo à secretária. No caso do rato. é aconselhável que este esteja ao seu alcance, de modo a que os antebraços e os pulsos permaneçam direitos e alinhados com o teclado. 

No que diz respeito aos outros acessórios que possa vir a ter no seu espaço de trabalho, estes devem estar numa posição que evitem más posturas, movimentos tensos, repetitivos ou inadequados.

Secretária Inro, a melhor secretária para home office, inserida em ambiente de escritório com pernas de madeira na Monday Furniture.

Quais os benefícios da ergonomia no seu Home Office?

Melhora a sua saúde

Trabalhar num espaço ergonomicamente confortável, irá contribuir para melhorar a sua saúde, visto que, estará a trabalhar com uma postura correta, evitando dores a longo prazo e outros problemas de saúde associados. As práticas de ergonomia ajudam a diminuir a dor, fortalecer os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo.

Aumenta o seu nível de produtividade

Quando se sente bem, sem qualquer tipo de desconforto, automaticamente, a sua mente está livre de distrações, permitindo executar as suas tarefas de forma eficiente e eficaz. Ao estar a trabalhar num home office ergonómico, confortável e acolhedor, não sentirá tanta ansiedade, bem pelo contrário, terá mais disposição e maior foco. Quanto melhor se sentir, mais energizado irá estar!

Sente-se mais seguro

Produtos ergonómicos ajudam a promover espaços de trabalho mais seguros, bem como a adotar uma postura correta. Além disso, ao implementar práticas de ergonomia irá sentir que o seu espaço de trabalho está completamente adaptado a si e só irá contribuir para que se sinta bem. 

Explore as nossas melhores soluções para que tenha um Home Office ergonómico e confortável!

Cadeira Capisco com acabamento azul com vista frontal na Monday Furniture
A Capisco, da marca Flokk, caracteriza-se pela sua versatilidade, design e conforto. Adequa-se a qualquer espaço de trabalho, tornando-o mais acolhedor e moderno. Veja os detalhes desta cadeira ao pormenor, pelo preço de 1.670,00€Saber Mais!
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A Violle, da marca Profim, é excecional e atrai a atenção pelo seu design elegante e de bom gosto, perfeita para o seu home office. A sua estrutura em alumínio simples, impressiona pelo enquadramento harmonioso do encosto e assento. Preço final de 840,00€. Saber Mais!
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A Accis Pro, da marca profim, é a última tendência no que diz respeito ao “assento ativo”. É um produto tecnologicamente pensado desde a fase de design à fase de produção, diferenciando-se pelo movimento do assento e do encosto que funcionam de forma independente. Preço final de 660,00€. Saber Mais!

Resumindo

As práticas de ergonomia só trazem vantagens para si. Quanto mais ergonómico for o seu espaço de trabalho, mais satisfeito e feliz estará enquanto trabalha. Portanto, siga todas as nossas sugestões e verá que trabalhar já não vai ser como dantes! 

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